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「每天 1 万步」, 我们都被套路了!

2020-01-14软文营销 人已围观

简介不过近些年,确实因为全民运动风潮,大家都 越来越注重运动和健身 。 卡是一张一张办,口号是一句一句喊。 钱有没有白花,因人而异,娜娜不敢多说...

    实验室最近来了新的小伙伴,大家伙儿一起下班去地铁站的时候不免就吐槽聊到了通勤时间。两三条地铁线这么一换乘,一个半小时就出去了。
 
  「一到家就八点了,只想瘫在床上……快点走过这个健身房吧,看不到就不用想起来运动。」
 
  「我佛,我每天上班都是七八千步,运动量应该够了吧。」
 
  「不是每天一万步吗?你这不行,还没达标啊。」
 
  ———mo?什么一万步,真的假的?咋来的?有研究吗?我走七八千能和一万差多少?
 
  第二天就着这个话头,话赶话巧了,普普就说「与其你一个人搞清楚,不如写篇文章吧XD」
 
  等等,我真的只是个佛系走路的人啊喂╮( ̄▽ ̄"")╭。
 
  娜娜的微信运动截屏|上班,通勤肯定保障每天7、8k步;放假,就会和家中抱枕融为一体、浑然天成。
 
  不过近些年,确实因为全民运动风潮,大家都越来越注重运动和健身。
 
  卡是一张一张办,口号是一句一句喊。
 
  钱有没有白花,因人而异,娜娜不敢多说,大家自己心里有数儿就行。可是一些口号到底是正确的还是瞎说的,还是可以稍稍考证一下滴。
 
  所以今天就一起看看每天是不是需要「万步走」来保障身体健康?以及出于健康目的,该如何进行日常运动呢?
 
  ▍万步的由来,其实源自市场部的「随口一说」
 
  一开始听到「日行一万步,健康一大步」的说法,第一反应是和「饭后百步走,活到九十九」一样是个俗语来的。
 
  去查了下发现2017年咱们卫生部说过类似的话。当时是提出了「日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子」的健身倡议。
 
  然后去搜了下文献,却没有发现明确以「一万步」作为实验变量或是分组的研究。有相关描述的都是一些健康杂志的科普文章,其中会提到一万步的运动量大概可以消耗300kcal。
 
  一般还会举一个40岁成年男性的例子:每天食物摄入大概2500kcal,基础代谢1500kcal,每天的轻微体力活动700kcal,剩下的300kcal就需要由这一万步的运动消耗掉。
 
  而实际上,BBC在自家纪录片「健身的真相」中揭露,「日行一万步」其实只是20世纪60年代日本一家计步器厂家为了卖产品搞出来的营销口号。
 
 
  当时正好是1964年的春,啊不,夏天,蹭着东京运动会的热度,这个Manpo-Meter营销活动就打着「健康」的口号应运而生。
 
  突然还有点儿期待明年的东京奥运会(?)ψ(`∇´)ψ
 
  ▍那万步真的对身体有好处吗?
 
  有呀。
 
  虽然口号可能是为了顺口好记凑个整数想出来的,但是万步走确实可以帮助我们消耗热量。
 
  步行的这种运动方式虽然相对轻量,但也是一种有氧运动了,能够帮助促进血液循环,对心肺功能友好。
 
  ▍究竟多少步是最好的?
 
  很难讲。因为这个问题其实并没有看上去那么简单。所以简单把「步数和健康」相关联的研究很少。
 
  但也不是没有。今年五月一篇文章,就邀请了16741位老年女性志愿者参与研究「步数与死亡率」之间的关系。
  最后的结论是,7500步的范围内,走路多和死亡率低是有相关性的,走的越多,死亡率越低。
 
  当然了,这只是一项研究,而且只是关于相关性的,其中可变因素和限制很多(种族、年龄、性别、步行动机、身体状况、记录方式、随访时间……),只能是为大众提供一个趋势,以供参考。不是说大家从此以后就要把目标从「每天一万步」降到「每天7500」了哦。
 
  ▍那真的有必须每天走一万步以上吗
 
  并不一定的。
 
  最关键的一个原因就是:大家的身体素质健康状况都不同,一个确切统一的标准不适用于所有人。
 
  比如《中国居民膳食指南》上面也只是「建议」大家每天走6000步,并不是「一定」要去完成这个指标。
 
  而且除了单纯的「步数」,走路时的心态,甚至走路的动机也都是需要考虑的。
 
  ▍不过只要「动起来」就是胜利
 
  今年八月份的一篇文章,作者在筛选了39篇相关研究后,整合了其中符合要求的8篇(n=36 383;平均年龄62.6岁;女性占比72.8%,中位随访时间为5.8年,其中2149人死亡),统计分析后得出了运动和死亡风险相关的结论。
 
  虽然这份研究再次证实,运动最活跃的人群确实死亡率最低,比起一点儿都不运动的人来说,死亡率下降了60%。
 
  但是,他们的研究结果中也发现,只要从久坐不动转换成「动起来」模式,哪怕是闲逛一小时、做做家务活儿这种超轻量级的运动,也会对身体有好处,明显降低过早死亡的风险。
 
 
  而且许多短时间的运动也都可以起到和「万步」同样的效果。
 
  比如BBC就做过一个实验,发现每天3×10min快走比起每天一万步来说,不仅省时好完成,而且锻炼效果也不逊于万步走。
 
  所以呀,大家也不用每天盯着自己的微信运动一定要突破几万步,虽然有时候看到自己排进前五感觉真的挺不错。
 
  「万步」不应该作为一个目标,还是当作鼓励自己动起来的口号吧。
 
  ▍具体有哪几种方式可以尝试?
 
  前面我们主要提到了走路这种运动方式,和娜娜一样是上班族的同学,可以充分运用自己的通勤上班路。
 
  举个例子,我日常的步数在7000左右,但是一般都是慢悠悠走的,所以是低强度轻量级的运动。
 
  按照美国疾病控制预防中心(CDC)的快走标准(1小时至少2.5英里),如果一步为60厘米的话,一分钟需要走112步以上。如果我把我的步频提升到2步/秒,那么虽然我的步数是一样的,但是我的运动强度却提升到了中等强度。
 
  运动效率和运动效果也就随之提升啦,只是需要注意一下快走后到公司需要整理一下发型。
 
  图片来源:giphy.com
 
  有些同学可能不会走路通勤,那么也可以根据自己周边的场地情况,选择一些中等强度适合每天进行的运动,比如休闲型游泳、力量瑜伽、广场舞(我认真的)一类较为柔和的舞蹈。
 
  还在上学的同学我就不多说了,真的天时地利人和,只怪娜娜当时太年轻不懂得珍惜,请你们一定好好抓住利用起你们的大操场啊!跑跑跳跳遛弯儿谈情(?)干点啥不行~
 
  ▍坚持做上面的运动就可以月瘦三十斤吗?
 
  但凡花生米emmmm……
 
  我们前面提到的一直都是「以健康为目的的日常锻炼」,提到的项目也都是基础的有氧运动。
 
  要想减脂塑形还是要「高强度的有氧+无氧力量训练+控制饮食」。
 
  不过有一点还是共通的,不管是以健康为目的,还是以减肥为目的,都要坚持才行。三天打鱼两天晒网,看过就等于做过,收藏就等于完成是行不通滴。
 
  ▍开始划重点
 
  「日行一万步」是日本一家公司60年代为了卖计步器的营销口号,没有太多科学依据;
 
  虽然有研究表明「运动多和死亡风险低」有相关性,但是没有「最佳/必须」的每日步数;
 
  强烈建议上班族和学生党利用通勤课外时间多做些运动,但也切记运动时间和运动强度要循序渐进、重在坚持。
 
  END
 
  好啦,今天就到这里咯。写完这篇才发现娜娜的通勤路长度还挺恰到好处(´▽`),以后(从今天下班起)会珍惜一下这些不费事的运动机会哒。
 
  不知道大家平时喜欢哪种运动方式呢,有没有自己独特的运动小习惯?快来留言分享一下吧。
 
  关于日常运动、健身还有什么问题和想看的话题也都写下来告诉我们吧~

 

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